Nyeri Siku Bagian Luar saat Mengangkat Barang? Bisa Jadi Tennis Elbow!

Sejumlah orang kerap mengalami nyeri siku bagian luar sewaktu melakukan kegiatan seperti menggenggam, memutar gagang pintu, mengangkat belanjaan, atau bahkan saat memegang gelas. Keluhan ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan bisa berlangsung dalam jangka waktu yang lama.

Kondisi nyeri siku bagian luar tersebut dikenal sebagai tennis elbow. Tennis elbow adalah peradangan pada sendi di siku bagian luar yang menyebabkan nyeri dan terkadang juga lemah pada tangan.

Artikel ini akan membahas lebih rinci terkait tennis elbow, termasuk penyebab, pemicu, langkah untuk meredakan, hingga rekomendasi dokter yang sesuai. 

Nyeri Siku Bagian Luar Itu seperti Apa?

Penderita tennis elbow umumnya mengalami nyeri siku di bagian luar yang menjalar hingga ke pergelangan tangan. Gejala ini biasanya muncul di tengah aktivitas yang membutuhkan genggaman atau mengangkat dengan telapak menghadap ke bawah.

Siku tangan jadi terasa sakit saat diluruskan, ditekuk, dan saat mengangkat tangan. Selain itu, penderita juga merasa lemah sehingga kesulitan menggenggam atau mengangkat barang.

Nyeri pada bagian luar siku dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Awalnya, kondisi ini mulai muncul setelah beraktivitas, lalu dapat muncul dengan cepat pada gerakan-gerakan ringan.

Meski pada sebagian besar kasus tennis elbow dapat membaik dengan perawatan sederhana, penanganan lebih lanjut tetap dibutuhkan jika kondisi tak kunjung membaik.

Apa Itu Tennis Elbow?

Tennis elbow atau epikondilitis lateral (EL) merupakan kondisi yang menyakitkan, melemahkan dan kronis yang ditandai dengan nyeri siku sisi luar. Kondisi ini umumnya diderita oleh orang yang melakukan aktivitas tubuh bagian atas secara berulang.

Tennis elbow terjadi ketika jaringan penghubung antara otot dengan tulang (tendon) di area siku mendapatkan tekanan secara terus-menerus, menyebabkan bagian luar siku mengalami peradangan hingga robekan. Akibatnya, penderita sulit mengangkat atau menggenggam benda ringan.

Penyebab Umum Tennis Elbow pada Dewasa dan Lansia

Penderita tennis elbow di Indonesia umumnya berusia 25–55 tahun dengan gejala nyeri pada lateral siku terutama saat jari-jari tangan meremas atau memegang dengan kuat.

Gejala ini biasanya disebabkan oleh akumulasi beban kecil yang berulang yang bisa menyebabkan cedera pada tendon otot  (micro-tear) yang tidak sempat pulih. Oleh karenanya, 65% penderita tennis elbow dialami oleh pemain tenis pemula dan 35% oleh pekerja dan ibu rumah tangga.

Berikut beberapa aktivitas yang umumnya menjadi pemicu terjadinya tennis elbow.

Aktivitas Rumah Tangga yang Tidak Disadari Jadi Pemicu Tennis Elbow

Tennis elbow muncul karena otot lengan bawah terlalu sering digunakan secara berlebihan dan berulang. Ketika otot ini terus-menerus diberi beban tanpa ada waktu untuk pulih, tendon dapat mengalami robekan kecil.

Berikut beberapa contoh aktivitas rumah tangga yang repetitif dan dapat memicu tennis elbow:

• Memukul paku dengan palu
• Memeras kain pel
• Mengangkat beban dengan tangan lurus
• Memutar kunci
• Menggunakan obeng secara berulang

Aktivitas Kerja dan Hobi

Selain aktivitas rumah tangga yang repetitif, kegiatan seperti bekerja dan hobi tertentu juga dapat memicu tennis elbow, misalnya

• menggunakan mouse komputer secara intens dengan posisi pergelangan tangan mendongak,
• berolahraga, seperti bola voli dan basket, dan
• memegang raket atau mengangkat beban di gym dengan grip yang salah.

Ciri-Ciri Tennis Elbow yang Paling Khas

Tennis elbow dicirikan dengan adanya nyeri akibat inflamasi pada tendon otot sehingga menyebabkan keterbatasan lingkup gerak sendi.

Berikut beberapa gejala yang umum ditemui oleh penderita tennis elbow:

• Nyeri siku bagian luar (tonjolan tulang)
• Nyeri muncul ketika mengepalkan tangan atau mengangkat benda
• Nyeri muncul saat memegang gagang pintu atau membuka tutup botol
• Kesemutan atau mati rasa pada jari
• Genggaman terasa melemah akibat nyeri

Cara Mengatasi Tennis Elbow dengan Aman

Tennis elbow adalah kondisi yang sulit dicegah, sebab siku merupakan bagian tubuh yang sering digunakan untuk beraktivitas sehari-hari.

Meskipun jarang menimbulkan masalah kesehatan yang serius, keluhan nyeri siku bagian luar yang satu ini juga perlu ditangani dengan aman, mulai dari fase nyeri hingga pemulihan. Hal tersebut bertujuan guna menurunkan nyeri, mengurangi beban, hingga melatih kekuatan tendon secara bertahap.

Penanganan di Rumah untuk Fase Nyeri

Tennis elbow dengan gejala ringan dan masih berada di fase nyeri dapat ditangani sendiri di rumah. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:

• Kurangi aktivitas yang memicu nyeri siku, terutama gerakan repetitif dan mengangkat dengan posisi telapak menghadap bawah.
• Lakukan kompres air dingin selama 10-15 menit usai melakukan aktivitas fisik yang memberikan beban terhadap siku.
• Gunakan strap/brace  untuk melindungi siku saat beraktivitas.
• Gunakan raket olahraga yang ringan dan tidak membebani siku.
• Hindari mengangkat benda yang terlalu berat.

Latihan Ringan untuk Fase Pemulihan

Selain penanganan saat fase nyeri, Anda juga dapat melakukan latihan penguatan agar tendon dapat pulih dengan baik dan tidak kambuh. Merujuk Cleveland Clinic, berikut latihan ringan yang dapat dilakukan:

• Latihan pergelangan tangan eksentrik
• Penguatan fleksi pergelangan tangan
• Pronasi dan supinasi lengan bawah
• Pronasi dan supinasi lengan bawah
• Penguatan genggaman
• Peregangan otot ekstensor pergelangan tangan
• Peregangan fleksor pergelangan tangan
• Peregangan rotasi lengan bawah

Berapa Lama Tennis Elbow Bisa Sembuh?

Tennis elbow umumnya bisa sembuh jika ditangani dengan tepat sejak awal. Beberapa kasus ada yang membaik beberapa minggu atau bulan, tergantung tingkat keparahannya. Meski begitu, kondisi ini tetap membutuhkan diagnosis dan penanganan dengan dokter jika terjadi dalam jangka waktu yang lama.

Untuk beberapa kasus kronis, penyembuhan tidak bisa langsung selesai secara instan. Oleh karenanya, penting untuk berkonsultasi dan memeriksakan diri ke ahli medis.

Berikut beberapa faktor yang memengaruhi masa pemulihan tennis elbow:

• Tingkat keparahan cedera
• Aktivitas repetitif sehari-hari
• Gerakan salah saat bekerja atau berolahraga yang tidak diperbaiki
• Tidak melatih kekuatan tendon

Tennis Elbow ke Dokter Apa?

Tennis elbow dapat ditangani dengan istirahat dan konsumsi obat sesuai dengan anjuran dokter. Namun, jika kondisi ini berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu adanya evaluasi medis dan penanganan yang cepat.

Berikut rekomendasi dokter yang perlu Anda temui dalam penanganan lebih lanjut mengenai tennis elbow:

Prioritas: dokter manajemen nyeri (paincare)

Dokter manajemen nyeri menjadi prioritas untuk mengevaluasi sumber nyeri, memahami panduan penanganan bertahap, dan memilih terapi yang cocok untuk menangani tennis elbow.

Rehabilitasi medik dan fisioterapi

Selain berkonsultasi dengan dokter manajemen nyeri, Anda juga dapat bertemu dengan rehabilitasi medik dan fisioterapi untuk merancang program latihan eksentrik, koreksi teknik gerak, dan pemakaian brace agar pemulihan lebih cepat dan menghindari terjadinya kambuh.

Ortopedi

Ortopedi dapat dipertimbangkan dalam penanganan lebih lanjut untuk tennis elbow. Dokter spesialis ortopedi dapat menangani beberapa kasus, seperti kerusakan struktur pada tendon, mulai dari keluhan ringan hingga berat.

Atasi Nyeri Siku Bagian Luar dengan Penanganan Bertahap di GP+ Medical & Paincare

Nyeri siku bagian luar akibat tennis elbow pada dasarnya dapat ditangani sendiri di rumah. Namun, jika keluhan tidak kunjung sembuh hingga mengganggu aktivitas harian, maka perlu evaluasi yang lebih terarah dibandingkan mencoba terapi sendiri.

Jika kondisi nyeri ini memberat, GP+ siap mengatasinya untuk Anda. Dengan pelayanan kesehatan yang efektif dan penanganan medis nonbedah yang tepat sasaran dari GP+, Anda bisa kembali menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik.

Segera kunjungi GP+ Medical & Paincare untuk informasi lebih lanjut terkait layanan nyeri siku kami. Anda juga bisa langsung menghubungi tim kami melalui WhatsApp untuk membuat janji temu dan memilih perawatan yang sesuai. Tim medis GP+ akan membantu Anda menyusun rencana penanganan yang bertahap hingga opsi terapi jika diperlukan.

FAQ

1. Nyeri siku bagian luar itu biasanya gejala apa?

Nyeri siku bagian luar identik dengan tennis elbow, yakni nyeri yang muncul saat menggenggam, mengangkat barang, atau memutar gagang pintu. Nyeri ini dapat berasal dari saraf atau sendi, tergantung gejala yang dialami.

2. Tennis elbow ke dokter apa?

Anda dapat berkonsultasi mengenai tennis elbow kepada dokter manajemen nyeri untuk evaluasi medis, rehabilitasi medik/fisioterapi untuk program latihan, dan ortopedi jika keluhan semakin berat.

3. Tennis elbow bisa sembuh berapa lama?

Pemulihan tennis elbow bervariasi, tergantung pemicu dan latihan yang bertahap. Beberapa kasus ada yang sudah membaik dalam rentang waktu beberapa minggu. Sementara jika pemicu nyeri tidak segera dieliminasi, maka waktu pemulihan bisa lebih panjang.

4. Apa yang membuat tennis elbow mudah kambuh?

Tennis elbow mudah kambuh karena aktivitas mengangkat beban yang repetitif hingga tidak melatih kekuatan tendon.

Referensi:

• Faradila, N. R., Lestari, S., S ST, M. M. R., Rizky Wulandari, S. S. T., & Fis, M. (2021). Pengaruh Pemberian Eccentric Exercise Terhadap Penurunan Nyeri Pada Penderita Tennis Elbow: Narrative Review. https://digilib.unisayogya.ac.id/6096/ 

• Koesoemadhipura, D. O., & Wijayanti, A. P. (2021). Penatalaksanaan Fisioterapi Pada Tennis Elbow Dextra Dengan Modalitas Ultrasound Dan Terapi Latihan Dengan Hold Relaxe. Jurnal Kesehatan Tambusai, 2(4), 152-158. https://www.academia.edu/download/100694349/2113.pdf 

• Cleveland Clinic. (2026, March 25). Got tennis elbow? Try these 8 exercises. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/tennis-elbow-exercises